Shin Splints

Brave Lion\\\'s Academy

<ul>
	<li>
	🏃&zwj;♂️ 25 મિનિટનો લક્ષ્ય: 5 કિલોમીટરની દોડ 25 મિનિટમાં પૂરી કરવા માટેનું સમય-આધારિત (Time-Bound) પ્રશિક્ષણ શેડ્યૂલ.
	</li>
	<li>
	🩺 વૈજ્ઞાનિક અભિગમ: માત્ર દોડવું નહીં, પણ ઇજાથી બચાવ અને શારીરિક ક્ષમતા વધારવા માટેનો સાયન્ટિફિક પ્લાન.
	</li>
	<li>
	💪 સ્ટેમિના બૂસ્ટ: લોંગ રન અને ટેમ્પો ટ્રેનિંગ દ્વારા તમારી સહનશક્તિ (Endurance)માં ઝડપી વધારો.
	</li>
	<li>
	⚡ સ્પીડ ટ્રેનિંગ: ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ અને સ્પ્રિન્ટ ડ્રિલ્સ દ્વારા દોડવાની ગતિ (Speed) અને પાવર સુધારો.
	</li>
	<li>
	🍎 ડાયટ માર્ગદર્શન: પ્રદર્શન વધારવા માટે દોડવીરો માટે જરૂરી કાર્બ્સ, પ્રોટીન અને હાઇડ્રેશન ટિપ્સ.
	</li>
	<li>
	🧘&zwj;♂️ યોગ્ય ટેકનિક: શ્વાસ લેવાની સાચી રીત (Breathing) અને રનિંગ પોશ્ચર (Posture) પર વિશેષ ફોકસ.
	</li>
	<li>
	🗓️ 45-દિવસનો પ્લાન: શિસ્તબદ્ધ અને લક્ષ્ય-કેન્દ્રિત અભ્યાસક્રમ, જે તમને રેસ ડે માટે સંપૂર્ણ તૈયાર કરશે.
	</li>
</ul>
&nbsp;
આ ડિજિટલ પ્લેટફોર્મમાં મળશે
✔️ ફિઝિકલ ટ્રેનિંગનું સંપૂર્ણ માર્ગદર્શન
✔️ ભાઈઓ માટે 5 કિમી અને બહેનો માટે 1600 મીટર દોડ અંગે ટ્રેનિંગ
✔️ તૈયારી દરમિયાન ડાયટ પ્લાન કઈ રીતે કરવું, તેની માહિતી&nbsp;
✔️ દોડ પહેલાં વોર્મ-અપ અને દોડ પછી કૂલ-ડાઉનની સંપૂર્ણ માહિતી
✔️ અને ટ્રેનિંગ સંબંધિત આપના દરેક પ્રશ્નનો જવાબ મળશે ચેટ દ્વારા
&nbsp;
અનુભવી કોચિંગ, યોગ્ય માર્ગદર્શન અને શિસ્તબદ્ધ ટ્રેનિંગ,
હવે બધું જ એક જ જગ્યાએ.
<style type="text/css">*{overflow-wrap: break-word;} img {max-width:100% !important} @font-face { font-family: 'AnekGujarati';src: url('https://appx-content-v2.classx.co.in/fonts/AnekGujarati.ttf') format('truetype'); }1. વર્કઆઉટ પ્લાન (તાલીમ પદ્ધતિ)1. વર્કઆઉટ પ્લાન (તાલીમ પદ્ધતિ)
</style>

ગુજરાત પોલીસની શારીરિક કસોટી (Physical Test)માં 5 કિલોમીટરની દોડ 25 મિનિટમાં સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરવા માટેનો 45-દિવસનો વૈજ્ઞાનિક કોર્સ. સ્ટેમિના વધારો અને ઝડપ (Speed) સુધારો. સફળતાની 100% ગેરંટી!

ગુજરાત પોલીસ ભરતી 2024: પુરુષો માટે 5 KM દોડ 25 મિનિટમાં પૂરી કરવાની માસ્ટર ટિપ્સ

<ul>
	<li>
	🏃&zwj;♂️ 9.30&nbsp;મિનિટનો લક્ષ્ય:&nbsp;1600 મીટરની દોડ 9:30&nbsp;મિનિટમાં પૂરી કરવા માટેનું સમય-આધારિત (Time-Bound) પ્રશિક્ષણ શેડ્યૂલ.
	</li>
	<li>
	🩺 વૈજ્ઞાનિક અભિગમ: માત્ર દોડવું નહીં, પણ ઇજાથી બચાવ અને શારીરિક ક્ષમતા વધારવા માટેનો સાયન્ટિફિક પ્લાન.
	</li>
	<li>
	💪 સ્ટેમિના બૂસ્ટ: લોંગ રન અને ટેમ્પો ટ્રેનિંગ દ્વારા તમારી સહનશક્તિ (Endurance)માં ઝડપી વધારો.
	</li>
	<li>
	⚡ સ્પીડ ટ્રેનિંગ: ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ અને સ્પ્રિન્ટ ડ્રિલ્સ દ્વારા દોડવાની ગતિ (Speed) અને પાવર સુધારો.
	</li>
	<li>
	🍎 ડાયટ માર્ગદર્શન: પ્રદર્શન વધારવા માટે દોડવીરો માટે જરૂરી કાર્બ્સ, પ્રોટીન અને હાઇડ્રેશન ટિપ્સ.
	</li>
	<li>
	🧘&zwj;♂️ યોગ્ય ટેકનિક: શ્વાસ લેવાની સાચી રીત (Breathing) અને રનિંગ પોશ્ચર (Posture) પર વિશેષ ફોકસ.
	</li>
	<li>
	🗓️ 35-દિવસનો પ્લાન: શિસ્તબદ્ધ અને લક્ષ્ય-કેન્દ્રિત અભ્યાસક્રમ, જે તમને રેસ ડે માટે સંપૂર્ણ તૈયાર કરશે.
	</li>
</ul>
&nbsp;
આ ડિજિટલ પ્લેટફોર્મમાં મળશે
✔️ ફિઝિકલ ટ્રેનિંગનું સંપૂર્ણ માર્ગદર્શન
✔️ ભાઈઓ માટે 5 કિમી અને બહેનો માટે 1600 મીટર દોડ અંગે ટ્રેનિંગ
✔️ તૈયારી દરમિયાન ડાયટ પ્લાન કઈ રીતે કરવું, તેની માહિતી&nbsp;
✔️ દોડ પહેલાં વોર્મ-અપ અને દોડ પછી કૂલ-ડાઉનની સંપૂર્ણ માહિતી
✔️ અને ટ્રેનિંગ સંબંધિત આપના દરેક પ્રશ્નનો જવાબ મળશે ચેટ દ્વારા
&nbsp;
અનુભવી કોચિંગ, યોગ્ય માર્ગદર્શન અને શિસ્તબદ્ધ ટ્રેનિંગ,
હવે બધું જ એક જ જગ્યાએ.
&nbsp;
આજે જ જોડાઓ Brave Lion&rsquo;s Physical Academy ના આ Application સાથે
અને આ ડિજિટલ App ના માધ્યમથી તમારા સપનાને આપો એક મજબૂત શરૂઆત.
&nbsp;
&nbsp;

ગુજરાત પોલીસ ભરતી માટે મહિલાઓ માટે 1600mની દોડ માટેનો 35-દિવસનો વિશેષ તાલીમ કોર્સ ડિઝાઇન. આમાં વોર્મ-અપ, કૂલ-ડાઉન, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને રેસ ડે ટિપ્સ શામેલ છે. સફળતાની ગેરંટી!

ગુજરાત પોલીસ મહિલા રનિંગ કોર્સ 2026: 1600m દોડની તૈયારી માટેની શ્રેષ્ઠ રણનીતિ

જે લોકો ને&nbsp; Chest&nbsp;ના થતી હોયે આ લોકો ખાસ આ Workout follow કરો જે થી&nbsp; Chest માં કોઈ પ્રોબ્લેમ ના આવે એન્ડ ૭૯ cm થઇ જાયે .
Bodyweight Chest Workout (No Equipment)
<a href="https://www.google.com/search?sca_esv=7323de7827af4722&amp;sxsrf=AE3TifMQdgOoah-hTjeM66VFMZe_eWJemA%3A1766811027953&amp;q=Regular+Push-Ups&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwjr_dL9-9yRAxUx48kDHSFEIuYQxccNegQILBAB&amp;mstk=AUtExfBEdLmMeI8XMlyy8ibQW0xT-0Ac4_lxjxCTOvuNs4dq4bXqoYAjFsi-xZ4CcWYCehajSOh7AFKVC6u1iCch8amJp1i-TaKGKkWVWIzO6KieSsIyszYu03sYyiE869rvJ_9VRABPmETW3QbX-8mVVDgfPHav6Xvi7BQn40_4xUxE_D8lQr0GMzcjK7QoxZZFu4CnQArTBmLmoAdEFuCNvNUE79h-K4enDqJuDmX4CuDLS9gOjRlqBj7fmQcd7o-qH0ilbsl8e6cM6N7DzmQ8pqgW&amp;csui=3">Regular Push-Ups</a>
<a href="https://www.google.com/search?sca_esv=7323de7827af4722&amp;sxsrf=AE3TifMQdgOoah-hTjeM66VFMZe_eWJemA%3A1766811027953&amp;q=Incline+Push-Ups&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwjr_dL9-9yRAxUx48kDHSFEIuYQxccNegUIiAEQAQ&amp;mstk=AUtExfBEdLmMeI8XMlyy8ibQW0xT-0Ac4_lxjxCTOvuNs4dq4bXqoYAjFsi-xZ4CcWYCehajSOh7AFKVC6u1iCch8amJp1i-TaKGKkWVWIzO6KieSsIyszYu03sYyiE869rvJ_9VRABPmETW3QbX-8mVVDgfPHav6Xvi7BQn40_4xUxE_D8lQr0GMzcjK7QoxZZFu4CnQArTBmLmoAdEFuCNvNUE79h-K4enDqJuDmX4CuDLS9gOjRlqBj7fmQcd7o-qH0ilbsl8e6cM6N7DzmQ8pqgW&amp;csui=3">Incline Push-Ups</a>&nbsp;(Easier)
<a href="https://www.google.com/search?sca_esv=7323de7827af4722&amp;sxsrf=AE3TifMQdgOoah-hTjeM66VFMZe_eWJemA%3A1766811027953&amp;q=Decline+Push-Ups&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwjr_dL9-9yRAxUx48kDHSFEIuYQxccNegUIgQEQAQ&amp;mstk=AUtExfBEdLmMeI8XMlyy8ibQW0xT-0Ac4_lxjxCTOvuNs4dq4bXqoYAjFsi-xZ4CcWYCehajSOh7AFKVC6u1iCch8amJp1i-TaKGKkWVWIzO6KieSsIyszYu03sYyiE869rvJ_9VRABPmETW3QbX-8mVVDgfPHav6Xvi7BQn40_4xUxE_D8lQr0GMzcjK7QoxZZFu4CnQArTBmLmoAdEFuCNvNUE79h-K4enDqJuDmX4CuDLS9gOjRlqBj7fmQcd7o-qH0ilbsl8e6cM6N7DzmQ8pqgW&amp;csui=3">Decline Push-Ups</a>&nbsp;(Harder)
<a href="https://www.google.com/search?sca_esv=7323de7827af4722&amp;sxsrf=AE3TifMQdgOoah-hTjeM66VFMZe_eWJemA%3A1766811027953&amp;q=Wide+Grip+Push-Ups&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwjr_dL9-9yRAxUx48kDHSFEIuYQxccNegUIkwEQAQ&amp;mstk=AUtExfBEdLmMeI8XMlyy8ibQW0xT-0Ac4_lxjxCTOvuNs4dq4bXqoYAjFsi-xZ4CcWYCehajSOh7AFKVC6u1iCch8amJp1i-TaKGKkWVWIzO6KieSsIyszYu03sYyiE869rvJ_9VRABPmETW3QbX-8mVVDgfPHav6Xvi7BQn40_4xUxE_D8lQr0GMzcjK7QoxZZFu4CnQArTBmLmoAdEFuCNvNUE79h-K4enDqJuDmX4CuDLS9gOjRlqBj7fmQcd7o-qH0ilbsl8e6cM6N7DzmQ8pqgW&amp;csui=3">Wide Grip Push-Ups</a>
<a href="https://www.google.com/search?sca_esv=7323de7827af4722&amp;sxsrf=AE3TifMQdgOoah-hTjeM66VFMZe_eWJemA%3A1766811027953&amp;q=Diamond+Push-Ups&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwjr_dL9-9yRAxUx48kDHSFEIuYQxccNegUIiQEQAQ&amp;mstk=AUtExfBEdLmMeI8XMlyy8ibQW0xT-0Ac4_lxjxCTOvuNs4dq4bXqoYAjFsi-xZ4CcWYCehajSOh7AFKVC6u1iCch8amJp1i-TaKGKkWVWIzO6KieSsIyszYu03sYyiE869rvJ_9VRABPmETW3QbX-8mVVDgfPHav6Xvi7BQn40_4xUxE_D8lQr0GMzcjK7QoxZZFu4CnQArTBmLmoAdEFuCNvNUE79h-K4enDqJuDmX4CuDLS9gOjRlqBj7fmQcd7o-qH0ilbsl8e6cM6N7DzmQ8pqgW&amp;csui=3">Diamond Push-Ups</a>
Workout Structure
<ul>
	<li>Sets &amp; Reps:&nbsp;Aim for 2-4 sets of 8-15 repetitions for most exercises.&nbsp;</li>
</ul>
<ul>
	<li>Rest:&nbsp;30-60 seconds between sets.&nbsp;</li>
</ul>
Tips for Growth
<ul>
	<li>Go Slow:&nbsp;Control the descent (lowering phase) to build strength.</li>
</ul>
<ul>
	<li>Full Range:&nbsp;Get your chest close to the floor (or surface) and fully extend at the top.&nbsp;</li>
	<li>Progression:&nbsp;Master regular push-ups, then try variations like decline or deficit push-ups to increase difficulty.&nbsp;</li>
</ul>

Best Chest Workouts at Home: 7 Exercises For Chest

Bodyweight Chest Workout (No Equipment)

Best Chest Workouts at Home: 7 Exercises For Chest 

All Courses

Shin Splints: Causes, Symptoms, Treatment and Prevention

ગુજરાત પોલીસ ભરતી 2025: પુરુષો માટે 5 KM દોડ 25 મિનિટમાં પૂરી કરવાની માસ્ટર ટિપ્સ

ગુજરાત પોલીસ મહિલા રનિંગ કોર્સ 2026: 1600m દોડની તૈયારી માટેની શ્રેષ્ઠ રણનીતિ

Bodyweight Chest Workout (No Equipment)